Wochenziele

Woche 28: 16. – 23.07.2018  

  • Laufen: 2 x 5 km ◻ ◻ 
  • Gewicht: Halten ◻
  • 70.000 Schritte ◻

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅✅✅ ◻ ◻◻◻◻◻ ◻◻

Keine besonderen Vorsätze. Einfach nur weitermachen.
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Woche 27: 09. – 15.07.2018  

  • Laufen: 2 x 5 km ✅ ✅
  • Gewicht: Halten ✅
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅✅✅ ◻ ◻◻◻◻◻ ◻◻

Es ist wohl die “Woche des Jahres”. Und wieder: Augen zu und durch.
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Woche 26: 02. – 08.07.2018  

  • Laufen: 2 x 5 km ✅ ❌
  • Gewicht: Irgendwas im Minus ❌
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅✅✅ ◻ ◻◻◻◻◻ ◻◻

Noch nicht wieder ganz fit, dafür aber extrem genervt. Augen zu und durch.
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Woche 25: 25.06. – 01.07.2018  

Und schon legt mich die nächste Erkältung lahm 🙁
So langsam nervt das. Für diese Woche also keine konkreten Ziele, sondern einfach nur “Durchhalten”

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅✅✅ ◻ ◻◻◻◻◻ ◻◻

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Woche 24: 18. – 24.06.2018  

  • Laufen: 2 x 5 km ✅ ❌ 
  • Gewicht: Irgendwas im Minus  ✅
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅✅✅ ◻ ◻◻◻◻◻ ◻◻

Geht doch. Und auch in dieser Woche muss wieder ein Minus her. Keine Ausreden 🙂 
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Woche 23: 11. – 17.06.2018  

  • Laufen: 2 x 5 km ✅ ✅ 
  • Gewicht: – 1 kg  ✅
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅✅✅ ◻ ◻◻◻◻◻ ◻◻

So, Schluss mit lustig. In dieser Woche steht nix an, kein Feiertag, kein Konzert, 
kein garnix, jetzt muss das nächste Kilo weg.
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Woche 22: 04. – 10.06.2018  

  • Laufen: 2 x 5 km ✅✅ +✌ 
  • Gewicht: Alles außer zunehmen 🙂  ✅
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅✅ ◻◻ ◻◻◻◻◻ ◻◻________________________________________________________________________

Woche 21: 28.05. – 03.06.2018  

  • Laufen: 2 x 5 km ✅✅ 
  • Gewicht: Alles außer zunehmen 🙂  ✅
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅✅ ◻◻ ◻◻◻◻◻ ◻◻________________________________________________________________________

Woche 20: 21 – 27.05.2018  

  • Laufen: 2 x 5 km ✅✌ ✅+✅
  • Gewicht: Alles außer zunehmen 🙂  ✅
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅✅ ◻◻ ◻◻◻◻◻ ◻◻

Anmerkung: 1 x 10 km : 1:18:49


Woche 19: 14 – 20.05.2018

  • Laufen: 2 x 5 km ✅✅  
  • Gewicht: Wieder in die Spur kommen… ✅
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅  ◻◻◻ ◻◻◻◻◻ ◻◻
Anmerkung: Nach meinem Komplettversagen der letzten Woche werden die Zügel jetzt wieder strammer gezogen…
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Woche 18: 07. – 13.05.2018  

  • Laufen: 2 x 5 km ❌ ❌    
  • Gewicht: ❌
  • 70.000 Schritte ❌

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅  ◻◻◻ ◻◻◻◻◻ ◻◻
Anmerkung: Reden wir einfach nicht mehr drüber.
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Woche 17: 30.04. – 06.05.2018  

  • Laufen: 2 x 5 km ✅ ❌    
  • Gewicht: Kollateralschäden beheben – Part three (the last one) ✅
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅  ◻◻◻ ◻◻◻◻◻ ◻◻
Anmerkung: Laufen geht wieder. Frisch getestet und für gut befunden 🙂
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Woche 16: 23. – 29.04.2018  

  • Laufen: 2 x 5 km – egal wie, schauen wir mal, was die Luft sagt ✅ ✅    
  • Gewicht: Kollateralschäden beheben – Part two ✅
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅  ◻◻◻ ◻◻◻◻◻ ◻◻
Anmerkung: Habe das endgültige Abnehmziel mal angepasst. DA will ich hin.
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Woche 15: 16. – 22.04.2018  

  • Laufen: 2 x 5 km Hunderunden (bin immer noch voll erkältet) ✅ ✅ ⭐   
  • Gewicht: Kollateralschäden beheben – Part one ✅
  • 70.000 Schritte ✅ 

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅  ◻◻◻
Anmerkung: Nach 3 Wochen der Feier- und Völlerei inclusive Alles-muss-weg-Reste-Essen geht es nun mit Volldampf weiter. etwa 2,5 Kilo rufen nun danach, erneut abgebaut zu werden, aber seit Mitte dieser Woche bin ich wieder im “richtigen” Modus 🙂
Nächste Woche werde ich hoffentlich auch wieder genügend Luft zum Laufen kriegen. Trotz strahlenden Sommerwetters hat es momentan nämlich mal wieder überhaupt keinen Zweck 🙁
Nachtrag: Eine Wander-Runde um den See war dann aber trotzdem drin 😉 😀
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Woche 14: 09. – 15.04.2018  

  • Laufen: 2 x 5 km Hunderunden (bin voll erkältet) ✅ ✅ 
  • Gewicht: Immer noch egal. Nächste Woche dann wieder ✅ 
  • 70.000 Schritte ✅ 

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅  ◻◻◻
Anmerkung: Genussjunkies dürfen das 😉
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Woche 13: 02. – 08.04.2018  

  • Laufen: 2 x 5 km Hunderunden. Schnupfen. ✅ ✅ 
  • Gewicht: Egal. In dieser Woche gibt’s Wichtigeres ✅ 
  • 70.000 Schritte ✅ 

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅  ◻◻◻
Anmerkung: Woche 13 eben 🙂 🙂 🙂
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Woche 12: 26.03. – 01.04.2018  

  • Laufen: 2 x 5 km ✅ ✅ ⭐
  • Gewicht: einfach nur halten (Geburtstag + Ostern!!!) ◻
  • 70.000 Schritte ✅ 

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅  ◻◻◻
Anmerkung: Die ersten 5km waren ein “Berglauf”
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Woche 11: 19.-25.03.2018

  • Laufen: Es hat wieder geschneit. Mal schauen, was geht. (2 x 5 km) ✅ ✅⭐,
  • Gewicht: Einfach nur halten ✅⭐
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ✅  ◻◻◻
Anmerkung: Das hier war die Weltpremieren-Woche. 1 x um den See gejoggt (13,5 km) 
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Woche 10: 12.03.-18.03.2018

  • Laufen: 2 x 5 km ✅ ✅
  • Gewicht: Einfach nur halten ✅
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ◻◻◻◻
Anmerkung: Ich nehm mal ein bisschen Druck raus, denn die Prioritäten haben sich aktuell doch etwas verschoben.
Laufen geht aber wieder und tut auch ziemlich gut 🙂
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Woche 9: 05. – 11.03.2018

  • Laufen: Immer noch klirrender Winter. 5km however. ✅ ✅
  • Gewicht: – 0,5 kg ❌
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ◻◻◻◻
Anmerkung: Den Stadtlauf (11.03.) hab ich abgeschrieben.
Aber irgendwann in diesem Jahr wird das noch was – jawohlja.
Und Montag starte ich auch essenstechnisch wieder durch, denn das hat in dieser Woche nicht ganz so gut geklappt 
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Woche 8: 26.02.-04.03.2018

  • Laufen: Immer noch klirrender Winter. 5km however. ✅ ✅,
  • Gewicht: – 0,5 kg ✅
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅✅  ◻◻◻◻

Anmerkung:
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Woche 7: 19.-25.02.2018

  • Laufen: Da wir immer noch mit Schnee und Eis kämpfen, reichen 2 5-km-Hunderunden ✅ ✅,
  • Gewicht: – 0,5 kg ✅⭐
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅  ◻◻◻◻◻

Anmerkung: 1 Ausreißertag war dazwischen. Ist aber bereits abgehakt und weiter geht’s.
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Woche 6: 12.-18.02.2018

  • Laufen: Da immer noch Schnee liegt und ich immer noch kränkle, reichen 2 5-km-Hunderunden ✅ ✅,
  • Gewicht: – 0,5 kg ✅ 
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅✅◻◻ ◻◻◻◻◻

Anmerkung: Ich habe Sojagranulat und Hefeflocken für mich entdeckt. Beides erleichtert mir inzwischen SEHR VIEL 🙂
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Woche 5: 05.-11.02.2018

  • Laufen: Jeder Schritt ist ein Gewinn 🙂 (s. Anmerkung 2)
  • Gewicht: – 0,5 kg ❌
    Plusminus NULL – was für diese Woche aber auch ok ist
  • 70.000 Schritte ✅

Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ✅◻◻◻ ◻◻◻◻◻

Anmerkung: Es hat wieder geschneit. Ob ich in dieser Woche daher wirklich Laufen gehe oder evtl. auch
5-km-Hunderunden gelten lasse, mache ich jetzt einfach mal vom Wetter abhängig.

Anmerkung 2: Mich rafft hier gerade eine fette Erkältung dahin. Die Laufziele müssen also zwangsweise
auf die nächste Woche verschoben werden, denn jetzt gibt’s hier erstmal Ingwertee und Hühnersuppe…
Das Schrittziel habe ich letzten Endes dann DOCH noch erreicht. Wollte es nicht an 2.000 Schritten scheitern lassen und nunja, Durch-die-Wohnung-Laufen sieht doof aus, aber Schritte sind’s halt doch 😉
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Woche 4: 29.01.-04.02.2018

  • Laufen: 2 x auf die Strecke ✅ ✅ , davon mindestens 1 x 5km ✅
  • ⭐⭐⭐ 30.01.2018: Tschacka!!! Neue Bestzeit!!! 5 km in 38:29 !!!
    ⭐ 01.02.2018: Es war verdammt glatt heute. Bin trotzdem losgezogen, aber gaaaanz laaaaangsaaaaaam.
  • Gewicht: Einfach nur halten ✅
  • 70.000 Schritte ✅
  • Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ◻◻◻◻ ◻◻◻◻◻Anmerkung: In dieser Woche stehen gleich 2 Konzerte an, sowohl Freitag als auch Samstag. Mir genügt es daher, wenn ich meine Fortschrittsgrafik nächsten Sonntag nicht wieder nach links hin ändern muss.
    ——————————————————————————————————-Woche 3: 22.-28.01.2018

    • Laufen: 2 x auf die Strecke ✅ ✅ , davon mindestens 1 x 5km ✅
    • Gewicht: -1 kg ✅
    • 70.000 Schritte ✅

    Fortschritt: ✅✅✅✅✅ ◻◻◻◻ ◻◻◻◻◻

    Anmerkung: Für den doch sehr hohen Gewichtsverlust in dieser Woche war auch jede Menge Wasser mit verantwortlich. Zuerst traute ich auf der Waage ja selbst meinen eigenen Augen nicht mehr, aber dann fiel mir wieder ein, dass ich ja eine Frau bin und da ist das halt eben manchmal so 🙂

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    Woche 2: 15.-21.01.2018

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      • Laufen: 2 x auf die Strecke, davon mindesten 1 x 5 km ✅

    Da Schnee und vor allem Eis meinen 2. Lauf in dieser Woche verhinderten,
    habe ich ihn durch eine Stunde auf dem Stepper ersetzt.

    • Gewicht: -0,5 kg ✅
    • 70.000 Schritte ✅

    Fortschritt: ✅✅✅ ◻ ◻◻◻◻◻ ◻◻◻◻◻

    Anmerkung:
    Mit dem Tausender-Defizit komme ich momentan sehr gut klar, deswegen setze ich für die nächste Woche das Abnehmziel vorerst wieder auf ein ganzes Kilo hoch.

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    Woche 1: 08.-14.01.2018

    • Laufen: 2 x auf die Strecke. Zeit/Distanz egal ✅
    • Gewicht: – 1 kg ✅
    • 70.000 Schritte ✅

    Fortschritt: ✅ ◻◻◻ ◻◻◻◻◻ ◻◻◻◻◻

    Anmerkung:
    Wie immer zu Beginn viel Wasser ausgeschwemmt. Nächste Woche geht es dann ans Eingemachte.